О кальциевой диете: какие продукты нужно употреблять для поддержания нормального уровня кальция в организме, суточная потребность в этом элементе и др.
Кальций…. От него так много зависит в организме, в том числе и красота. Особенно женская. Ведь кальций – это крепкие зубы, волосы, ногти и кости. А здоровые кости – это основа хорошей осанки и фигуры. Современная жизнь с ее вечными перекусами на ходу не оставляет женщине возможности поддерживать нормальный баланс кальция в организме. Булочки, кофе, какие-то салатики – все на бегу. Вот почему о красивом маникюре остается только мечтать, а походы к стоматологу становятся все чаще. Шампуни на полке в ванной сменяют один другой, все дороже и дороже, только вот волосы ломкие и тусклые.
В таком случае нужна кальциевая диета. Этот полезный для красоты минерал ещё и продлевает жизнь, ведь наше настроение и крепкий сон тоже находятся под влиянием кальция.
Ну а теперь о самой диете.
Суточная норма потребления кальция для взрослого человека – 800 мг. Просто есть кальций из аптеки – не лучшее решение, ведь для усвоения этого элемента нужен ещё и витамин Д. Да, есть комплексные препараты, но и здесь дело обстоит не намного лучше. Наиболее приемлемый подход к решению проблемы недостаточного поступления кальция – употребление молочных продуктов. Они доступны, а кальция в них – в избытке. К томе же, он прекрасно усваивается организмом.
Примерное меню на день для придерживающихся кальциевой диеты:
- На завтрак можно съедать кусочек сыра, стакан натурального йогурта или кефира (лучше нежирного).
- На обед – порция печени (которая богата необходимым для усвоения кальция витамина Д), салат с зеленью и вареным яйцом, стакан молока (тоже лучше предпочесть нежирное) или кефира.
- Вечером – кефир или йогурт. Можно заменить негустой сметаной. Плюс – свежие фрукты, лучше – апельсин.
Меню может варьироваться, главное – соблюдать сочетаемость овощей, фруктов с молочными продуктами. Кстати, учеными доказано, что молочные продукты с низким содержанием жира полезнее.
Такая диета, помимо основного своего назначения, способствует и сжиганию лишних килограммов.
Будьте прекрасны! И не забывайте вовремя ходить к стоматологу!